Sleeping-Cat

Почему спать днем полезно? Как дневной сон может сделать ваc лучше?

Дневной сон — отличный способ набраться энергии и повысить продуктивность

Sleeping-Cat
Miradoo — место отдыха для сердца, мир здорового духа и тела, точка встречи счастливых людей. Наша миссия — вдохновлять на жизнь с ощущением радости. У нас вы почерпнете позитивную энергию, идеи для личного развития, откроете для себя неизведанную часть мира. Мы уверены, что основная задача человека — быть счастливым! Надо жить в удовольствие, работать в удовольствие, радоваться самому и делиться радостью с другими! Присоединяйтесь и делитесь радостью вместе с нами!
Получай лучшие материалы Miradoo себе на почту!
Вконтакте
Facebook
Twitter

В отличие от 85% млекопитающих, человек спит всего 1 раз в день. Ученые все ещё не уверены, характерен ли нам такой режим сна от природы, либо он сформировался под воздействием нашего образа жизни в современном обществе. В любом случае, очевидно, что спит современный человек недостаточно.

В наше время люди все чаще осознают всю ценность дневного сна. И это хорошо, ведь дневной сон поможет нам не только устранить недосып, он также полезен для нашего мозга:

  • Дневной сон положительно влияет на нашу память
  • Дневной сон способствует обучению
  • Дневной сон способствует стрессоустойчивости

Кроме того, дневной сон поднимает настроение, устраняет чувство сонливости и усталости. Дневной сон также полезен для нашего сердца, он может понизить давление.

Но прежде чем мы рассмотрим, чем полезен дневной сон с научной точки зрения, для начала важно определить, что мы подразумеваем под дневными снами и какие бывают виды дневного сна.

Виды дневного сна

Дневной сон — это промежуток времени в течение дня (в идеале с 13:00 до 16:00), продолжительностью от 10 до 30 минут, во время которого мы спим. Если мы проспим чуть дольше, то рискуем оказаться в нежелательном «сонном» состоянии, из которого будем выходить пару часов. Не рекомендуется также спать позже 16:00, так как это может сбить привычный ритм сна и тогда будет сложнее заснуть в привычное для себя время ночью.

Может быть полезен и более короткий сон. Исследования показали, что дневной сон длительностью в 6 минут, так же известный, как ультракороткий сон, положительно влияет на нашу декларативную память (память об усвоенной информации, например, имена, даты, факты).

В общем дневной сон можно разделить на 4 вида:

  1. 1. Запланированный дневной сон: также имеет название «упреждающий сон». Это такой вид дневного сна, когда вы ложитесь спать прежде, чем почувствуйте сонливость. Он очень полезен, когда Вы знайте, что вам предстоит бессонная ночь.
  2. 2. Незапланированный срочный дневной сон: этот вид дневного сна подразумевает, что вы легли спать именно тогда, когда очень сильно устали и у вас нет сил заниматься обыденными делами. Рекомендуется, например, если вы за рулем и сильно устали.
  3. 3. Привычный дневной сон: данный тип дневного сна, означает, что Вы ложитесь спать днем ежедневно в одно и то же время.
  4. 4. Рекреационный дневной сон: такой вид дневного сна, когда Вы ложитесь спать, только для наслаждения самим процессом сна.

Дневной сон — гарантированная и быстрая польза для нашего мозга

Дневной сон положительно влияет на способность к обучению, он повышает бдительность, улучшает память и общую производительность человека.

Исследование на пилотах космических кораблей

В 1995 NASA провело исследование среди 747 пилотов, изучив, как дневной сон влияет на их трудоспособность.

Каждому участнику было отведено 40 минут времени в день на дневной сон (в среднем каждый спал по 25.8 минут, что было вполне достаточно). Производительность тех пилотов, которые принимали участие в эксперименте явно возросла: по сравнению с контрольной группой в среднем на 16% улучшилась скорость реакции, на 34% уменьшилось количество ошибок.

nasa_pilots_sleeping

bioedonline.org/

Сон на работе повышает трудоспособность

Можете дать ссылку на эту статью своему боссу, потому что сон на работе (или в перерывах между ней) может повысить производительность вашего труда. Во время исследования в отделении неотложной помощи, после запланированного дневного сна, производительность первокурсников студентов-медиков повысилась в несколько раз. Данные исследования демонстрируют, что дневной сон помогает нам сконцентрироваться во время работы и сокращает количество сделанных нами ошибок. Дневной сон также улучшает нашу способность к обучению.

Западные компании начинают осознавать пользу дневного сна

Многие известные компании, уже знакомы с положительными эффектами дневного сна. И, по этой причине, современные фирмы пытаются создать благоприятную среду для отдыха рабочих. Некоторые компании даже устанавливают в офисах специальное оборудование, для того что бы рабочие могли вздремнуть в перерывах между работой. Так, например, в Google и Facebook уже стоят специальные кресла/кровати для дневного сна сотрудников.

facebook_nap_pod

geekwire.com

google_nap_pod

thesleephub.com

Дневной сон лучше, чем кофе

Думайте, что это хорошая идея выпить чашечку кофе во время перерыва на работе? После прочтения следующего абзаца подумайте еще раз.

Исследования 2008 года показали, что дневной сон, намного полезнее и лучше, чем кофеин. Особенно, когда Вы хотите улучшить свою память, моторику и работоспособность. Дневной сон во время обеда, вместо чашки кофе, улучшит вашу память и поможет Вам полностью избавится от усталости. Участникам исследования на дневной сон отводилось от 60 до 90 минут. И несмотря на то, что чашка кофе взбодрит гораздо быстрее, не стоит забывать, что кофеин снижает вашу способность к обучению, а также, негативно влияет на логическое мышление и вербальную память. Поэтому, если есть такая возможность, лучше заменить чашку кофе коротким дневным сном.

Другие положительные стороны дневного сна для вашего здоровья

Дневной сон понизит давление

Американские ученые пришли к выводу, что дневной сон продолжительностью в 45 минут понижает кровяное давление

К подобному заключению пришло и другое исследование. На протяжении 6 лет, команда исследователей наблюдала за 23,681 человеком в Греции. Ни один из наблюдаемых до исследования не страдал болезнями сердца, инсультом или раком. Прошло 6 лет и ученые проанализировали результаты. Выяснилось, что участники эксперимента, которые спали 3 раза в неделю, как минимум 30 минут в день, подвергались риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 37 % меньше контрольной группы.

Хотите помочь своему ребенку вырасти умным? Приучите его к дневному сну.

Дневной сон полезен для людей любого возраста, особенно для детей. К сожалению, днем дети спят все меньше и меньше. После того, как дети начинают ходить, они часто отвыкают от дневного сна и как взрослые, начинают спать всего один раз в день. Многое, конечно, зависит от самих детей, который постоянно находятся в движении и абсолютно не желают ложиться спать.

Но, согласно недавним исследованиям, дневной сон способствует лучшей обучаемости детей. И наоборот — способность к обучению у детей пропадает, если они испытывают сонливость.

«Дневной сон играет фундаментальную роль в процессе обучения детей. При обучении у детей работает кратковременная память, поэтому им нужно время чтобы «переварить» и закрепить информацию» — заявляют исследователи.

Чувствуете ли вы себя лучше после небольшого дневного сна?

Источник: io9.com
Перевод: Miradoo

Интересное на Miradoo

0 0 0 0